Замечали, что иногда очень сложно уснуть? Почему же так происходит?
Есть 5 основных причин проблемы со сном:
1) Свет.
С давних времен именно благодаря свету человек определял когда ему ложится и вставать. Сейчас благодаря искусственному освещению мы сами начали регулировать продолжительность светового дня для себя. И часто в ущерб своему здоровью.
2) Шум.
Для полноценного отдыха человеку нужна тишина. Если во время сна его будут отвлекать посторонние звуки, это приведет к ухудшению сна и на утро вы будете чувствовать себя разбитым.
3) Температура.
Не маловажную роль в качестве сна играет температура воздуха в спальне. +30 градусов будет оптимальным вариантом, если вы предпочитаете спать без одеяла или теплой пижамы. В противном случае температура в помещении рекомендуется 16-19 градусов. При такой температуре лучше вырабатывается гармон мелатонин. Он регулирует иммунитет и эндокринную систему.
4) Еда.
Перед сном лучше воздержаться от мясных продуктов, алкоголя и кофе. Лучше если прием пищи будет не позже чем за 2 часа до сна.
5) Стресс.
Стресс - непримиримый враг ночного отдыха. Во время стресса психика не может расслабиться и о полноценном сне можно забыть. Чтобы отвлечься от дурных мыслей можно почитать на ночь.